În armonie cu mine. De la criticul interior către iubire de sine

Te invit la o serie de 4 ateliere prin care să explorezi relația ta cu tine și să găsești instrumente practice prin care să te cunoști mai bine și să poți răspunde în mod conștient la stimulii care apar.

Atelierele sunt create pe baza instrumentelor Comunicării Nonviolente, concept care are ca scop crearea unei conexiuni durabile și de calitate în relațiile cu noi înșine și cu cei din jur. Vom lucra prin exerciții practice și discuții de grup pe exemplele tale specifice. Cursul este conceput a fi 80% practică și lucru pe exemplele tale specifice și 20% teorie.

Fiecare atelier:

• începe cu o activitate de conectare cu noi înșine și cu grupul, prin respirație conștientă sau o scurtă meditație ghidată.
• se încheie cu identificarea nevoilor împlinite prin acțiunile pe care tu le faci pentru tine. Și astfel, modelăm un proces prin care să îți aduci practica recunoștinței în rutina ta, să îți îndrepți atenția asupra nevoilor împlinite din orice moment și să celebrezi sentimentele frumoase pe care le simți.

  Iată pe scurt conținutul fiecărui atelier și ce vom face în cadrul lor:

  1. Comunicarea internă care blochează conexiunea

  » Explorăm răspunsul la câteva întrebări:

  Ce spune vocea mea interioară? Cum vorbesc eu cu mine? Care este intenția mea în relația cu mine?

  » Cum pot gestiona stimulii exteriori? Ce pot face când sunt triggered?

  » Învățăm să ne aducem atenția în prezent, în aici și acum, cu ajutorul tehnicilor de respirație profundă

  » Diferențiem ceea ce observăm că ni se întâmplă de scenariul care se creează în mintea noastră. Exersăm pe situații concrete.

  » Practică de recunoștință și apreciere în relația cu noi. Celebrăm nevoile pe care ni le împlinim prin ceea ce facem în viața noastră.

  2. Nevoile care ne ghidează acțiunile

  » Învățăm să ne identificăm senzațiile corporale și emoțiile care se trezesc în funcție de stimulii care ne apar.

  » Identificăm nevoile împlinite sau neîmplinite din acel moment, pentru a ne aduce mai multă conștientizare a ceea ce se întâmplă cu noi, cât și alegere a modurilor în care ne putem satisface nevoile.

  Atunci când știm clar ceea ce avem nevoie, avem acces la o paletă mult mai largă de strategii pentru a ni le împlini. Și astfel, nu mai avem atașament pentru o singură soluție disponibilă.

  » Practică de recunoștință și apreciere în relația cu noi. Celebrăm nevoile pe care ni le împlinim prin ceea ce facem în viața noastră.

  3. Ecranul furiei. Ce se ascunde în spatele ei?

  » Gestionăm o situație de furie pentru a o putea exprima pe deplin, și apoi să ajungem la emoții mai digerabile, care se ascund în spatele furiei. Acesta este un proces ghidat, care se desfășoară în mișcare.

  » Identificăm nevoile neîmplinite de unde izvorăște sentimentul greu al furiei.

  » Lucrăm pe situații concrete când ne-am înfuriat și discutăm în grup principalele concluzii și ceea ce putem implementa în viitor.

  » Practică de recunoștință și apreciere în relația cu noi. Celebrăm nevoile pe care ni le împlinim prin ceea ce facem în viața noastră.

  4. Limite personale sănătoase

  Exersăm:

  » A spune DA sau NU din conexiunea cu nevoile noastre

  » Transformarea lui TREBUIE – cu scopul de a conștientiza nevoile din spatele tiparului (când îmi spun că nu am de ales, că așa se face etc) și de a-l transforma pe Trebuie în Aleg să…sau găsesc alte strategii în locul celei care Trebuie

  » Practică de recunoștință și apreciere în relația cu noi. Celebrăm nevoile pe care ni le împlinim prin ceea ce facem în viața noastră